Så tolkar du din kroppsfettprocent
22% betyder olika saker beroende på vem som mäts. Här är referensintervallen för kvinnor och män, vad som faktiskt påverkar mätningen från en gång till en annan, och varför en enda siffra aldrig ska tolkas för snabbt.
Två skalor, inte en
Kvinnor bär naturligt högre andel kroppsfett än män, bland annat kopplat till reproduktiv funktion. Därför används olika referensintervall för respektive kön.
Kvinnor
Exempel: 22%Män
Exempel: 22%Fyra saker som flyttar siffran utan att kroppen förändrats
Bioelektrisk impedans mäter motstånd i kroppen — och motståndet påverkas av mer än fettmassa.
Vätskebalans
Mer vätska i kroppen sänker det uppmätta motståndet, vilket kan visa lägre kroppsfett än vad som faktiskt stämmer.
Tid på dygnet
Kroppens vätskefördelning skiftar under dagen. Mät samma tid varje gång för jämförbara resultat.
Träning nyligen
Svettning och ökat blodflöde efter träning kan tillfälligt förändra mätvärdet i endera riktningen.
Mat och dryck
En nyligen intagen måltid tillför vätska och vikt som mätningen inte kan skilja från kroppens egen sammansättning.
Ett mättillfälle är brus. Trenden är signalen.
Med allt som kan flytta en enskild mätning några procentenheter åt endera hållet, säger ett enda mättillfälle förvånansvärt lite. Det som faktiskt är intressant är riktningen över fyra till sex veckor, mätt under så lika förhållanden som möjligt.
Gå upp och ner mellan mätningar är helt normalt. Det är först när en tydlig trend håller i sig över flera veckor som det är värt att dra en slutsats om vad som faktiskt hänt i kroppen.
Så mäter du på ett sätt du kan lita på
Välj en fast tidpunkt
Helst på morgonen, innan frukost och innan träning, för minst variation mellan dagar.
Mät under liknande förhållanden
Undvik mätning direkt efter träningspass, bastu eller ett större glas vatten.
Logga varje mätning, oavsett resultat
Även en siffra som känns "fel" är värdefull data för att se den faktiska trenden.
Dra slutsatser efter veckor, inte dagar
Titta tillbaka på fyra till sex veckor innan du bestämmer om något faktiskt förändrats.
"Jag brukade bli orolig varje gång siffran gick upp en procentenhet. När jag började titta på genomsnittet över en månad istället för varje enskild mätning försvann den oron helt."
— EN VELA-ANVÄNDARE, OM ATT GÅ FRÅN DAGLIGA SIFFROR TILL TRENDER