BMI
Vikt delat med längd i kvadrat. Ett riktmärke på befolkningsnivå, framtaget för att vara enkelt att räkna ut — inte för att beskriva en enskild kropp i detalj.
Kroppsfett
Andelen av kroppsvikten som utgörs av fettvävnad. Ett mått som faktiskt skiljer på fett och muskler — men som kräver lite mer än en linjal och en våg.
Två personer kan ha exakt samma BMI och helt olika kroppssammansättning. Här är varför de två måtten mäter olika saker, när de säger emot varandra — och hur du använder båda tillsammans istället för att lita blint på ett av dem.
Så räknas de fram
Samma mål — att säga något om kroppen — men helt olika metod för att komma dit.
Två siffror in, ett tal ut
BMI räknas fram på sekunder och kräver ingen utrustning utöver en våg och ett måttband. Det gör ingen skillnad på muskler, fett, ben eller vätska — allt räknas som samma "vikt".
En ström genom kroppen
Bioelektrisk impedans skickar en svag, ofarlig ström genom kroppen och mäter motståndet — fett och muskler leder ström olika bra, vilket gör att andelen fettmassa kan uppskattas.
Facit, rad för rad
En jämförelse av vad respektive mått faktiskt kan och inte kan säga dig.
Två verkliga scenarier
Samma BMI, olika kropp. Så här kan det se ut i praktiken.
Klassas som "övervikt" — men är det inte
Hög muskelmassa väger mer än fett per volym. BMI-tabellen ser bara ett högt tal och drar en slutsats som inte stämmer med den faktiska kroppssammansättningen.
Klassas som "normalviktig" — men har låg muskelmassa
Ett normalt BMI kan dölja en hög fettandel och lite muskelmassa. Utan att mäta kroppsfett hade det här mönstret varit helt osynligt.
Så använder du båda måtten tillsammans
Räkna ut ditt BMI som ett första riktmärke
Använd det för att se ungefär var du befinner dig — inte som en slutgiltig dom.
Mät kroppsfettprocent på samma sätt varje gång
Samma tid på dygnet, samma metod, för att kunna jämföra mätningarna rättvist.
Jämför de två måtten
Stämmer de överens, eller pekar de åt olika håll? Skillnaden i sig är information värd att notera.
Följ trenden över veckor, inte enskilda dagar
Både BMI och kroppsfett svänger naturligt. Riktningen över tid säger mer än ett enda mättillfälle.
"BMI sa att jag hade övervikt i flera år. Det var först när jag började mäta kroppsfettprocent att jag förstod att det jag såg på vågen till stor del var muskelmassa jag byggt upp genom styrketräning."
— EN VELA-ANVÄNDARE, OM ATT SE BÅDA MÅTTEN SAMTIDIGT